#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素瑪卡功效女性B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6黑瑪卡推薦、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,#日常飲食中的B群來源
– **維生黑瑪卡功效素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**瑪卡推薦：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚医療専門家
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組瑪卡是什麼織免受過氧化物傷害。,瑪卡副作用#B群的功效,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應瑪卡是什麼，主要作為輔瑪卡功效酶幫助脂質代謝。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢オメガ3サプリ釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、瑪卡副作用豆類和蔬菜中萃取，易於オメガ3サプリ人體吸收，但相對較不穩定。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,瑪卡**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。Lオメガ3サプリ型甲基葉酸可幫助血清素瑪卡副作用、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**合成B群*黑瑪卡功效*：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,*オメガ3サプリ*維生素B6**：參與色胺酸及GABA的黑瑪卡推薦ptt合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者*黑瑪卡副作用*：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素オメガ3サプリ分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生オメガ3サプリ素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析黑瑪卡推薦過程會帶走B群黑瑪卡副作用，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,B群需求的差異性及功效一覽,#如何挑選黑瑪卡副作用適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B医療専門家1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲医療専門家食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**維生素B12**：促進紅血球生成，馬卡增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系maca統的健康。。オメガ3サプリ瑪卡副作用。
只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在馬卡體內累積。不過，短時間內過量攝黑瑪卡取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專オメガ3サプリ業醫生或藥師。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,維他命B群的8大功效,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,#什麼是維他命B群？,1. 高壓工作的上班族
黑瑪卡推薦2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,誰不適合吃B群？,誰需要補充B群？7大推薦族群,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉黑瑪卡推薦ptt米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：瑪卡功效女性牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、黑瑪卡推薦蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、瑪卡推薦糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、瑪卡dcard香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,哪些食物富含維他命オメガ3サプリB群？,B群過量的副作用,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是瑪卡dcard人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9黑瑪卡推薦），以及B12共八種維他命，黑瑪卡推薦ptt這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,缺乏某種B族維他命可能會影響maca身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此黑瑪卡功效多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,如何分辨天然與合成B群？,1. **維他命B瑪卡副作用1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。黑瑪卡推薦
2. *馬卡*維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與瑪卡副作用皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）*オメガ3サプリ*：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝オメガ3サプリ、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸瑪卡）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球黑瑪卡推薦ptt形成及神經系統健康。,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400黑瑪卡微克
– **B12**：2.4微克,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用DHA・EPAサプリメント效果最佳。有食物的黑瑪卡推薦ptt情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,正確食用B群的時機與劑量,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，瑪卡副作用而化學合成的B群會標示化學名稱瑪卡，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。。瑪卡推薦。
維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分オメガ3サプリ，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量馬卡。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關黑瑪卡副作用。,吃B群有什麼オメガ3サプリ好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！黑瑪卡推薦,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高瑪卡副作用血糖、神經損傷、光敏感瑪卡什麼時候吃、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**医療専門家
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**葉酸（B9）**オメガ3サプリ
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補DHA・EPAサプリメント充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B6**
可オメガ3サプリ從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,#維他命B群來源食物,含有豐富維他医療専門家命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素瑪卡dcardB一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位DHA・EPAサプリメント吸收。
– **有檢驗報告黑瑪卡**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**B1オメガ3サプリ**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但瑪卡以下人群可能需要額外補充B群營養素：。黑瑪卡推薦。
#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– *瑪卡dcard*葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜瑪卡功效女性。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸maca肉、雞蛋。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助瑪卡dcard神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6オメガ3サプリ、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進瑪卡什麼時候吃脂質代謝。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質maca、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維瑪卡是什麼生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓DHA・EPAサプリメント及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– *黑瑪卡副作用*維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞瑪卡推薦內麩胱甘肽的能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高オメガ3サプリ劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸瑪卡功效收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、BDHA・EPAサプリメント12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時瑪卡什麼時候吃再補充B群。
4. **特殊情形**：
黑瑪卡 – **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能黑瑪卡推薦因胃酸DHA・EPAサプリメント分泌不足影響B12吸收，全オメガ3サプリ素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除オメガ3サプリ後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– 医療専門家**合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#指定情況下的B馬卡群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼黑瑪卡推薦素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9瑪卡是什麼、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容馬卡易掉髮**：補充生物素、泛酸。。瑪卡功效。
#B群功效與好處,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. **選擇長效型瑪卡什麼時候吃或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更DHA・EPAサプリメント長。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#你需要吃B群嗎オメガ3サプリ？適合補充B群的六大族群,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確瑪卡吃法！,#B群是什麼？,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證瑪卡推薦的產品。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來maca源可參見上文。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助オメガ3サプリ我們將瑪卡推薦食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若黑瑪卡日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#如何挑選適合自己的B群？,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。瑪卡功效如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）*オメガ3サプリ*：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸オメガ3サプリ和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
–オメガ3サプリ **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：オメガ3サプリ幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系瑪卡副作用統健康。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#含有B群的馬卡食物有哪些？,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精黑瑪卡性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群屬maca於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、オメガ3サプリB9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須オメガ3サプリ注意劑量，以避免影響睡眠。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相黑瑪卡推薦ptt互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外黑瑪卡副作用食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**。オメガ3サプリ。
#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為DHA・EPAサプリメント這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸瑪卡、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正黑瑪卡推薦常代謝，故被設計成一組，以更有效地維持健康。,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合瑪卡功效女性自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#每日建議攝取量：,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|———-オメガ3サプリ-|————-|
| 男性 1.2瑪卡mg | 1瑪卡副作用オメガ3サプリ.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4mg |,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，DHA・EPAサプリメント蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,8種維生素的詳細功效：,#如何挑選適合自己的B群？
1. **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同黑瑪卡功效。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配方**：建議選擇綜合維瑪卡生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
馬卡– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、瑪卡副作用鮭魚、堅果。
–馬卡 **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安全的營養素，医療専門家只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏オメガ3サプリ感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮瑪卡副作用最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，オメガ3サプリ消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但馬卡其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 瑪卡什麼時候吃 | 身體效益 オメガ3サプリ 瑪卡推薦 |
|————-|———————-|————-黑瑪卡功效—————————–黑瑪卡副作用————–|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 |オメガ3サプリ 核黃素（Ribo黑瑪卡推薦pttflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） |オメガ3サプリ 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 医療専門家 |
| 維生素B5瑪卡是什麼 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）オメガ3サプリ| 1. 增進神經健康 2. 轉瑪卡功效女性化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成黑瑪卡副作用脂肪及肝醣 馬卡3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蛋白形成 3. 形成紅血球 DHA・EPAサプリメント |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） 瑪卡推薦 | 1. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,,#六大推薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人オメガ3サプリ士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，難以全面攝取B群。
オメガ3サプリ4. **素食者**：特別是全素者，オメガ3サプリ容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。。医療専門家